Как правило, результатом здорового образа жизни являются физическое нравственное здоровье. Они тесно связаны
между собой. Не случайно в народе говорят:
"В здоровом теле — здоровый дух".
Психологи и педагоги давно установили, что самым благоприятным для формирования
полезных привычек является дошкольный возраст. В этот период ребенок
значительную часть времени проводит в семье, среди своих родных, чей образ
жизни, стереотипы поведения становятся сильнейшими факторам формирования их
представлений о жизни.
Здоровый образ жизни — это радость для больших и маленьких в
доме, но для его создания необходимо соблюдение нескольких условий.
Многие практикуют сами, для поддержания здоровья простые
известные все правила. Известные еще из глубокого детства : «солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья»…
Только не все помнят а многие недооценивают волшебные свойства.
Так как они тоже выглядят простыми и очень обычными – это
постоянство и систематичность.
10 заповедей здоровой жизни:
1. Питание:
Детям для полноценного роста и развития
необходимо рациональное полноценное питание. В организации питания Вашего
ребенка постарайтесь придерживаться простых, но очень важных правил:
- питание по режиму – выработайте у ребенка привычку есть
в строго определенные часы;
- для приготовления пищи используйте только натуральные
продукты, не содержащие консервантов, синтетических добавок;
- включайте в рацион питания ребенка богатые витаминами и
минеральными веществами продукты, особенно в весенний период;
- важно, чтобы питание было хорошо сбалансировано: в пище должно
быть достаточное количество белков, жиров и углеводов;
- ежедневно на столе должны быть фрукты и овощи;
- аппетит ребенка зачастую зависит от внешнего вида еды.
Малыш будет есть с большим удовольствием, если Вы творчески оформите блюдо,
создавая из продуктов какие-либо узнаваемые им фигурки.
Важно помнить, что иногда дети хотят в рацион ту или иную
еду потому, что в этом есть потребность их организма.
Прислушивайтесь к потребностям ребенка!
2. Регламентируем нагрузки!
- физические;
- эмоциональные;
- интеллектуальные.
Живем под девизом: «Делу – время, потехе - час».
3. Свежий воздух!
Он просто необходим детскому развивающемуся
мозгу!
Недостаток кислорода приводит к
значительному снижению деятельности. В непроветренном, душном помещении ребенок
не может находиться в активном, бодром состоянии, а тем более выполнять
какие-либо задания, требующие сосредоточения внимания.
Нехватка кислорода приводит к
быстрой утомляемости и истощаемости.
Для хорошего самочувствия и
успешной деятельности ребенку необходимо пребывание на открытом свежем воздухе
и в проветренном помещении:
- обязательно во время сна;
- обязательна двигательная
активность на свежем воздухе – минимум 2 часа в день.
Помните, для нормального функционирования детский мозг нуждается
в большом количестве кислорода.
4. Двигательная активность!
Движение - это естественное
состояние ребенка.
Задача взрослых – создать условия для
двигательной активности ребенка. Лучшая среда для этого – детская площадка, парк, т. к.
они сочетает два важных условия для двигательной активности – пространство и
свежий воздух.
«Интересно во дворе развеселой детворе:
Прокатились детки с горки и
берутся за ведерки,
И к песочнице бегут, и куличики
пекут.
А куличики поспели, детки сели на
качели…»
Пусть ваш ребенок как можно больше
гуляет, играет в подвижные игры,
бегает, прыгает, лазает,
плавает…. Это очень важно для полноценной
деятельности мозга, а,
следовательно, и всего организма ребенка!
5. Физическая культура!
Систематические занятия физкультурой очень
полезны для здоровья. Они
укрепляют не только физическое здоровье, но и психику ребенка, позитивно влияют
на его характер. Они способствуют развитию волевых качеств, уверенности в себе,
ответственности, умения дружить.
Арсенал видов физической
культуры очень широк: это
- Утренняя зарядка – желательно с растяжками и прыжками:
Главное, чтобы выбранный вид
физической культуры нравился ребенку,
чтоб он занимался этим с
удовольствием.
6. Водные процедуры!
О важном значении водных процедур для здоровья человека
известно издавна и подтверждено многовековым опытом.
Они очень полезны для здоровья, хорошего
самочувствия, прекрасного настроения.
Вы можете выбрать любой, подходящий для вашего ребенка вид водных
процедур или же чередовать разные виды:
- обливания утром после сна и
вечером перед сном 1-2 небольшими ведрами теплой, прохладной или холодной воды;
- контрастный душ, контрастные
ванны для рук и ног (3-7 контрастов, начиная с теплой или горячей и заканчивая
холодной, продолжительность теплого или горячего в 2 раза длиннее, чем
холодного) ;
- обтирания мокрым полотенцем.
7. Теплый, доброжелательный
психологический климат в семье
Обстановка, в которой воспитывается ребенок,
психологический климат в семье имеет огромное влияние на состояние физического
и психического здоровья ребенка.
В комфортной ситуации развитие ребенка идет быстрее и гармоничнее. Он «впитывает» в себя все
позитивное, что его окружает. И это делает его сильным, счастливым и уверенным
в себе человеком.
И наоборот, если ребенок растет в
неблагоприятной среде, где присутствует агрессия, раздражение, злость,
тревожность, страх, он «заражается» этими
негативными эмоциями и чувствами, что приводит к различного рода расстройствам
его здоровья и,
следовательно, к задержке в развитии.
«Прикоснись ко мне добротой,
Как целебной живой водой, -
И болезни смоет волной,
И печаль обойдет стороной,
Озарится душа красотой».
Никогда не отказывайте ребенку в
общении!
Установить в семье запрет на:
- бурные негативные (и даже позитивные) эмоции, особенно вечером,
перед сном;
- крик,
- злость.
Позитивно общаясь с ребенком, вы
заряжаете его энергией.
Наш негатив (крик, раздражение) разрушает неокрепшую психику
ребенка, дезориентирует его.
А следовательно, ослабляет его возможности и
конечном счете здоровье.
8. Простые приемы массажа и самомассажа:
Рук, ступней, ушных раковин,
лица, биологически активных точек тела.
9. Творчество:
Дети – творцы. Взрослым
необходимо только создать условия для их творческой активности.
В творчестве ребенок может
выразить себя: свои мысли, чувства, эмоции.
Он может создать свой мир по своим законам, почувствовать радость и
удовлетворение. В творчестве ребенок может проявить негативные чувства и
переживания и освободиться от них. Через творчество ребенок постигает
прекрасное, гармонию мира.
Помогите ребенку увидеть
прекрасное в мире, помогите ему «влюбиться в
красоту» и поддержите его желание
созидать.
Для этого подходят различные
виды деятельности:
- рисование;
- лепка (из пластилина, глины, теста) ;
- слушание классической и детской музыки и звуков
природы;
- занятия музыкой и пением;
- занятия танцами, артистической
деятельностью.
Все это и многое другое дает
возможность эмоционального выражения,
учит ребенка любить труд,
гордиться собой.
10. Соблюдаем режим дня!
Очень важно приучить ребенка
просыпаться и засыпать, кушать, играть, гулять, трудиться в одно и то же время.
Уделять особое внимание
полноценному сну (своевременное засыпание – не позднее 21.00-22.00, минимальная
длительность сна – 8-10 часов) ;
Регламентировать просмотр
телепередач как по времени (не более 40 мин. – 1 часа, так и по содержанию –
вечером избегать возбуждающей тематики) .
Это вселяет чувство безопасности,
уверенности и устойчивости.
Это учит ребенка распределять и
сохранять физические
и психические силы в течение дня.
Это делает его более спокойным и
позитивным.
Таким образом, здоровый образ жизни всех членов семьи в
настоящем — залог счастливой и благополучной жизни ребенка в гармонии с миром в
будущем.
Поддержание здорового образа жизни - вещь не такая уж и
сложная. Но если мы научим детей с самого раннего возраста ценить, беречь и укреплять своё здоровье,
если мы будем личным примером демонстрировать здоровый образ жизни, то только в этом случае
можно надеяться, что будущее поколение будет более здоровым и развитым не
только интеллектуально, духовно, но и физически.
Так будьте здоровы и всегда помните слова Сократа:
“Здоровье не всё, но всё без здоровья – ничто”.
Комментариев нет:
Отправить комментарий